• Η καθημερινή ρουτίνα περιλαμβάνει 3 κυρίως γεύματα και 2-3 κολατσιά.
• Αποφύγετε τα “τσιμπολογήματα” ανάμεσα στα προκαθορισμένα γεύματα.
• Τα γεύματα πρέπει να γίνονται στο τραπέζι. Αποφύγετε να τρώει το παιδί μπροστά στην τηλεόραση, μέσα στο αυτοκίνητο ή στην βόλτα.
• Όσο είναι εφικτό, οι γονείς θα πρέπει να τρώνε μαζί με τα παιδιά στο τραπέζι.

Αποφύγετε την τηλεόραση κατά τη διάρκεια του γεύματος

Γάλα, χυμοί.

• Χρησιμοποιήστε ποτήρι και όχι μπιμπερό.
• Μετά την ηλικία των 2, το παιδί δε θα πρέπει να ξεπερνά τα 600 cc γάλατος.
• Αποφύγετε τα αναψυκτικά.
• Μετά την ηλικία των 2 ετών, μπορείτε να δώσετε γάλα με χαμηλά λιπαρά (πχ 1-2%)

Επιλογή των τροφών.

• Προτείνετε ποικιλία φρούτων, λαχανικών, κρέατος και ψαριού στο παιδί.
• Αν κάποιο φαγητό δεν του αρέσει, ξαναπροσπαθήστε μετά από λίγο καιρό. Με τον καιρό οι γεύσεις συνηθίζονται.
• Προτιμήστε τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά μετά την ηλικία των 2 ετών.
• Αποφύγετε τα πατατάκια, τηγανητές πατάτες, γλυκά, σοκολάτες.

Ποσότητα του φαγητού.

• Μην πιέζετε ποτέ το παιδί να φάει.
• Βάλτε αρχικά στο πιάτο του παιδιού 1 κουταλιά της σούπας ανά έτος ηλικίας από κάθε διαφορετική τροφή. Για παράδειγμα αν το παιδί είναι 2 ετών και έχετε ετοιμάσει κρέας με πουρέ, βάλτε στο πιάτο του 2 κουταλιές της σούπας κρέας + 2 κουταλιές της σούπας πουρέ. Μην προτείνετε έξτρα μερίδα όταν το παιδί τελειώσει το γεύμα του εκτός αν το ίδιο σας το ζητήσει.
• Για τα μεγαλύτερα παιδιά (3-5 ετών) σκεφθείτε ότι το μέγεθος του στομαχιού του παιδιού είναι όσο περίπου η γροθιά του.
• Αφήστε τα μεγαλύτερα παιδιά να σερβιριστούν μόνα τους.

Σωματική άσκηση.

• Όχι παραπάνω από συνολικά 1 ώρα τηλεόρασης και παιχνιδιών βίντεο τις καθημερινές και 2 ώρες το Σαββατοκύριακο.
• Το δωμάτιο του παιδιού δεν πρέπει ποτέ να έχει τηλεόραση.
• Αποκτήστε υγιείς ρουτίνες. Προτιμήστε το περπάτημα αντί για το αυτοκίνητο. Βάλτε το παιδί να περπατήσει αντί να κυκλοφορεί συνέχεια μέσα στο καρότσι.
• Δώστε τη ευκαιρία στο παιδί να έλθει σε επαφή με άλλα παιδιά. Το κοινό παιγνίδι και οι αλληλεπιδράσεις θα το κάνουν περισσότερο δραστήριο και κινητικό.